SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki przysiady

  • Jakieś przykłady ? Przysiady, Martwy Ciąg, Podciaganie na drążku, Pompki na poręczach chociażby. Jest wiele ćwiczeń, które działają dobrze na brzuch.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1289 Data: 2012-11-04 14:23:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po cyklu

    Post
    Odżywki i suplementy

    Z tym bede sie starał ale wiadomo jak to z dieta... cieżko utrzymac Przy okazji w sobote (za tydzien) koncze cykl... cwicze wszystkie partie miesni 1 raz tygodniowo, wiadomo Czy moglbym w tym ostatnim tygodniu zaraz po treningu, czy tez wieczorem robic Pompki (na TRICEPS, BICEPS, KLATKE) Przysiady Wspiecia na palce, Wspiecia odwrotne Brzuszki Czy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2009-07-17 14:42:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sposób na stagnację.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangą stojąc + wyciskanie francuskie zza Glowy. 4 serie / 12 - 15 powtórzeń. 2. Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym stojąc + pompki na poręczach. 4 serie / 12 - 15 powtórzeń. 3. rpiramidkar1; na lince biceps + triceps. 1 -2 serie. Takie coś chciałbym spróbować. Zmieniony przez - jufinte23 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1172 Data: 2013-11-24 18:03:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co polecacie/jak ćwiczyć..?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1535 Data: 2013-12-01 19:15:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak mogę przekonać rodziców??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    j/w bsen , sport ogolnorozwojowy, styknie mozesz robic domowe cwiczenia pompki, podciaganie przysiady rowerek itp .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej " -------------TRENINGOWY MAHARADŻA [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2452 Data: 2003-12-12 19:42:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co po ACT

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Spóbuj tego: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 3.unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2114 Data: 2003-07-16 10:00:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny 14 lat

    Post
    Trening dla początkujących

    No to postaram sie ulozyc cos z wykorzystaniem wlasnego ciala. Jeszcze tylko pytanie: moge cwiczyc hantelkami biceps czy jak? Poza tym to: nogi: przysiady i wspiecia na palce (bez obciazenia), pompki zwykle i w podporze tylem oraz drazek.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1203 Data: 2013-11-09 15:42:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień 1  Mięśnie piersiowe  -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12  -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Rozpiętki sztangielkami 4x10 -Wyciskanie sztangielek młotkowo 4x10 Dzień 2  Nogi  -Przysiady ze sztangą 4x12  -Uginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie 4x10 -Prostowanie nóg na maszynie 4x10 -Wspięcia na palce stojąc 3x 25  [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2019-08-21 17:14:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Modyfikacja HST

    Post
    Trening w domu

    Jade na tradycyjnych cwiczeniach: - przysiady - wyciskanie lezac - podciaganie na drazku nachwytem - pompki na poreczach - wyciskanie stojac zza glowy - brzuch dla wszystkich cwiczen: 15 powtorzen - 1 seria; 10 powtorzen - 2 serie; 5 powtorzen - 3 serie zastanawiam sie nad dolozeniem MC i/lub wioslowania Nie rozumiem tylko do konca Twojego [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2007-11-09 10:57:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW na maszynach

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (mięśnie brzucha) 3x12 Uginanie przedramion ze sztangą to ma być nachwytem czy podchwytem. Na 8 tygodni [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1302 Data: 2023-01-20 19:27:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW na maszynach

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (mięśnie brzucha) 3x12 Zmieniony przez - haribo0502 w dniu 2023-02-08 20:03:04

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1302 Data: 2023-02-08 20:02:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • odyzwianie skoczka wzwyz

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] darował. Starczą same treningi lekkoatletyczne, wf i gry zespołowe z kolegami.Za rok lub dwa weź się za siłownie, teraz możesz wykonywać ćwiczenia w domu bez obciążenia (pompki, podciągania na drążku, przysiady, brzuszki). Pozatym 58 kg to mało nawet jak na szkoczka wzwyż (Stefan Holm ważył 70 kg przy twoim wzroście). Nie musisz bać się [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1333 Data: 2009-01-04 23:05:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Regeneracja jak długo?

    Post
    Trening w domu

    To tak ćwiczę w domu. Pompki różnego typu, przysiady z obciążeniem, ABS II i inne proponowane przez Mawashiego. Ćwiczę co dwa dni. I nie wiem czy ćwicząc w poniedziałek o 16, mógłbym również ćwiczyć we wtorek o 16. Trochę głupie pytanie ale moja ciekawość jest wielka. Mam także problem z dietą, ale to pójde do działu z odżywianiem. Z góry dzięki [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2772 Data: 2008-08-11 20:57:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domowych warunkach .

    Post
    Trening w domu

    i na wytrzymałość, najlepiej ćwicz całe ciało ze 3 razy w tyg, plus boks, staraj się ćwiczyć w domu w inne dni niż chodzisz na boks, może na razie trenuj Nagim wojownikiem, tam robisz tylko pompki i przysiady ale nabierzesz siły

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2011-08-14 13:33:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie!!

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2007-12-31 09:17:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie!!

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2007-12-31 09:18:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • założenia do planu treningowego

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] w siadzie (podchwyt)2 serie , ug.nad.ze sztangą w siadzie (nachwyt)2 serie / triceps: wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 serie, wyciskanie francuskie hantli 2 serie, pompki o podporze tyłem 4 serie sobota: biceps: ug. ramion ze sztangą podchwytem 6 serii, ug. ramion ze hantlą o kolano 4 serie / plecy: wiosłowanie sztangą podchwytem 5 [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2208 Data: 2012-12-28 18:02:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • założenia do planu treningowego

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] w siadzie (podchwyt)2 serie , ug.nad.ze sztangą w siadzie (nachwyt)2 serie / triceps: wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 serie, wyciskanie francuskie hantli 2 serie, pompki o podporze tyłem 4 seriena przedramiona rób tylko pierwsze ćwiczenie 4serie-max, na triceps wszystkie ćwiczenia rób po 3 serie sobota: biceps: ug. ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2208 Data: 2012-12-28 18:15:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie do FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s(progresja 12-10-8) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1669 Data: 2008-05-10 23:01:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na biceps

    Post
    Trening w domu

    [...] (z ciezarami) szczegolnie na biceps nie zaczynaj poczekaj do 15 lat a jak narazie rob trening domatora, poczytaj w necie... 2. Wazysz dosc duzo wiec polecam ci robic: pompki,brzuszki,przysiady i podciagaj sie podchwytem na drazku to Ci sie biceps wzmocni napewno a przy okazji reszta ciala ;)) Do tego jak bys jeszcze regularnie biegal to w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2011-08-19 21:25:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)